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Se muscler à la plage

Se muscler à la plage

Si la plage est davantage synonyme de farniente au soleil et de baignades, rien ne vous empêche de vous refaire une santé sur le sable chaud.

Si nous sommes nombreux à rêver d’un beach body avant l’été, il n’est pas toujours facile de réussir son objectif dans le temps imparti. Qu’à cela ne tienne ! Puisqu’il n’est pas question de vous priver de plage, autant profiter du soleil scintillant et du bon air marin pour vous refaire une santé. Par ailleurs, et c’est bien ce qu’il y a de fabuleux avec la mer, c’est qu’elle nous permet de nous adonner à des séances d’aquagym, sans pour autant attirer tous les regards. Voilà donc quelques idées d’exercices pour passer l’été en pleine santé.

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Raffermir ses cuisses

Pour des cuisses fermes et toniques, rien de tel qu’une balade les pieds dans l’eau. Enfoncez-vous jusqu’à mi-mollets, puis marchez pendant une trentaine de minutes en prenant bien soin de garder le dos droit, d’allonger vos jambes et de fléchir les genoux. L’instabilité du sable couplée à la résistance de l’eau mettra vos quadriceps à l’épreuve, sans pour autant vous épuiser.

Si la fraîcheur de l’eau est trop tentante, optez donc pour cette autre méthode, autrement plus rafraîchissante. Celle-ci consiste tout simplement à réaliser des séries de squats dans l’eau. Pénétrez-y jusqu’au cou, les pieds campés dans le sol et le dos bien droit. Tendez les mains devant vous, écartez les jambes et fléchissez-les. Gardez la pose pendant 20 secondes, puis recommencez l’exercice une dizaine de fois.

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Tonifier le haut de son corps

Puisque vous êtes déjà dans l’eau, profitons-en pour muscler vos bras, vos épaules et vos muscles dorsaux. Tenez-vous droit, les pieds toujours bien à plat sur le sol. Déployez vos bras sur le côté en levant les pouces, puis ramenez-les de l’avant vers l’arrière. Répétez la manoeuvre vingt fois, de préférence sur trois séries. Si vous voulez davantage cibler votre dos et vos pectoraux, vous pouvez faire un exercice similaire, que l’on peut voir comme une version statique de la brasse. Écartez légèrement les jambes pour une bonne stabilité, tendez les bras et les paumes en avant. Repoussez l’eau vers l’arrière avec celles-ci, comme si vous nagiez sur place. De temps à autre, inversez le mouvement pour éprouver la résistance de l’eau. Réalisez cinq séries de dix allers-retours, en les entrecoupant de pauses.

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Muscler l’intérieur de ses cuisses

Une fois encore, cet exercice tout simple se fait dans l’eau à hauteur d’épaules et implique que vous touchiez le sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds, jambes écartées et bras ballants. Croisez vos jambes à toute vitesse, puis écartez-les en faisant glisser vos pieds sur le sable. Répétez le geste une cinquantaine de fois.

Muscler ses abdominaux

Cette fois-ci, l’exercice se fait sur la terre ferme. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre front, en prenant garde à maintenir la tête bien droite. Serrez vos jambes, contractez les abdominaux puis soulevez l’avant de votre corps jusqu’à la taille tout en gardant les hanches au sol. Décomposez votre mouvement en comptant jusqu’à 5, et répétez-le une vingtaine de fois, à raison de trois séries. Veillez à redescendre votre corps en douceur, sans vous affaler contre votre serviette : ne relâchez pas vos efforts si vous ne voulez pas que votre sangle abdominale le fasse…

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Un fessier d’acier

Allongez-vous sur le dos en prenant appui sur vos coudes, les mains posées à plat contre le corps, les jambes et les pieds bien serrés. Levez les fesses et les talons, les orteils en pointe pour renforcer la contraction. Gardez la position en comptant 30 secondes, puis faites une pause de la même durée. Recommencez à 5 reprises.

Si nous sommes nombreux à rêver d’un beach body avant l’été, il n’est pas toujours facile de réussir son objectif dans le temps imparti. Qu’à cela ne tienne ! Puisqu’il n’est pas question de vous priver de plage, autant profiter du soleil scintillant et du bon air marin pour vous refaire une santé. Par ailleurs, et c’est bien ce qu’il y a de fabuleux avec la mer, c’est qu’elle nous permet de nous adonner à des séances d’aquagym, sans pour autant attirer tous les regards. Voilà donc quelques idées d’exercices pour passer l’été en pleine santé.

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Raffermir ses cuisses

Pour des cuisses fermes et toniques, rien de tel qu’une balade les pieds dans l’eau. Enfoncez-vous jusqu’à mi-mollets, puis marchez pendant une trentaine de minutes en prenant bien soin de garder le dos droit, d’allonger vos jambes et de fléchir les genoux. L’instabilité du sable couplée à la résistance de l’eau mettra vos quadriceps à l’épreuve, sans pour autant vous épuiser.

Si la fraîcheur de l’eau est trop tentante, optez donc pour cette autre méthode, autrement plus rafraîchissante. Celle-ci consiste tout simplement à réaliser des séries de squats dans l’eau. Pénétrez-y jusqu’au cou, les pieds campés dans le sol et le dos bien droit. Tendez les mains devant vous, écartez les jambes et fléchissez-les. Gardez la pose pendant 20 secondes, puis recommencez l’exercice une dizaine de fois.

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Tonifier le haut de son corps

Puisque vous êtes déjà dans l’eau, profitons-en pour muscler vos bras, vos épaules et vos muscles dorsaux. Tenez-vous droit, les pieds toujours bien à plat sur le sol. Déployez vos bras sur le côté en levant les pouces, puis ramenez-les de l’avant vers l’arrière. Répétez la manoeuvre vingt fois, de préférence sur trois séries. Si vous voulez davantage cibler votre dos et vos pectoraux, vous pouvez faire un exercice similaire, que l’on peut voir comme une version statique de la brasse. Écartez légèrement les jambes pour une bonne stabilité, tendez les bras et les paumes en avant. Repoussez l’eau vers l’arrière avec celles-ci, comme si vous nagiez sur place. De temps à autre, inversez le mouvement pour éprouver la résistance de l’eau. Réalisez cinq séries de dix allers-retours, en les entrecoupant de pauses.

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Muscler l’intérieur de ses cuisses

Une fois encore, cet exercice tout simple se fait dans l’eau à hauteur d’épaules et implique que vous touchiez le sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds, jambes écartées et bras ballants. Croisez vos jambes à toute vitesse, puis écartez-les en faisant glisser vos pieds sur le sable. Répétez le geste une cinquantaine de fois.

Muscler ses abdominaux

Cette fois-ci, l’exercice se fait sur la terre ferme. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre front, en prenant garde à maintenir la tête bien droite. Serrez vos jambes, contractez les abdominaux puis soulevez l’avant de votre corps jusqu’à la taille tout en gardant les hanches au sol. Décomposez votre mouvement en comptant jusqu’à 5, et répétez-le une vingtaine de fois, à raison de trois séries. Veillez à redescendre votre corps en douceur, sans vous affaler contre votre serviette : ne relâchez pas vos efforts si vous ne voulez pas que votre sangle abdominale le fasse…

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Un fessier d’acier

Allongez-vous sur le dos en prenant appui sur vos coudes, les mains posées à plat contre le corps, les jambes et les pieds bien serrés. Levez les fesses et les talons, les orteils en pointe pour renforcer la contraction. Gardez la position en comptant 30 secondes, puis faites une pause de la même durée. Recommencez à 5 reprises.