Les bienfaits du rameur

Rare dans nos contrées, l’aviron est pourtant l’un des sports les plus complets quand on souhaite garder la forme et se façonner des muscles d’acier. Mais, à moins d’intégrer un club, il est difficile de pratiquer cette activité près de chez soi. On peut alors s’essayer au rameur, un appareil que l’on trouve dans toutes les bonnes salles de fitness et qui peut même s’installer à la maison.

Ramer pour se muscler

Le moins que l’on puisse dire, c’est que le rameur est un sport quasi complet puisqu’il sollicite 80 % des muscles du corps. Bras, jambes, dos, poitrine, épaules, fesses, abdominaux, etc., aucune partie de la silhouette ne lui échappe. C’est donc la machine idéale lorsqu’on souhaite se forger une allure plus tonique et plus ferme. Le rameur développe également l’endurance et le cardio, et reste donc un allié précieux pour notre coeur, à condition bien sûr de ne pas relâcher ses efforts et de s’entraîner régulièrement. Mais c’est enfin et surtout le meilleur copain de notre ligne. En effet, en ramant pendant une heure, on peut brûler jusqu’à 600 calories, ce qui en fait un sport aussi physique que le footing, mais qui préserve davantage les articulations.

Garder la bonne posture

Encore faut-il ramer comme il faut ! Car le rameur, s’il protège des chocs au sol, peut tout de même être une source de blessure si les mouvements sont mal réalisés. On fait d’abord surtout attention à son dos : celui-ci doit rester bien droit et vous devez éviter de vous pencher vers l’arrière au fur et à mesure que vous ramez. Les pieds doivent être maintenus dans les sangles, les jambes fléchies et parallèles. Lors de la phase d’effort, on pousse sur celles-ci sans les tendre complètement avant de tirer sur les bras. Attention, les genoux ne doivent pas se toucher !

Commencez par des petites séances de 15 minutes deux à trois fois par semaine et augmentez le rythme lorsque vous vous sentirez plus endurant. Vous vous sculpterez ainsi un corps de rêve en peu de temps !