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Coaching Oxalis | "S'automasser les fessiers"

Coaching Oxalis | "S'automasser les fessiers"
 

Avec le foam roller (rouleau de mousse), il existe une multitude d’automassages : cuisses, fessiers, mollets, dos. Sa surface en 3D permet de soulager les nœuds logés dans les fibres musculaires créés par une mauvaise posture, un stress chronique ou des exercices physiques intensifs répétés.

 

Le foam roller pour s’automasser les fessiers

La planche sur les avant-bras

Détente des fessiers

S’asseoir sur le rouleau, pied droit au sol et cheville gauche posée sur le genou droit. Mains au sol à l’arrière pour maintenir l’équilibre.

Réaliser un mouvement lent et contrôlé de va-et-vient à l’aide de la jambe au sol. Lorsqu’un point douloureux se fait sentir, s’arrêter quelques secondes dessus, placer sa respiration puis reprendre le mouvement. Jouer sur une légère inclinaison interne ou externe du corps pour masser l’ensemble des fibres musculaires des fessiers.

Durée de l’automassage : 1 à 2 minutes par fessier en maintenant une respiration fluide.




Caroline, coach chez Oxalis vous livre ses précieux conseils

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Pour plus d'informations sur le Centre Oxalis, visitez la page Facebook ou le site internet www.oxalis.nc



 

Le foam roller pour s’automasser les fessiers

La planche sur les avant-bras

Détente des fessiers

S’asseoir sur le rouleau, pied droit au sol et cheville gauche posée sur le genou droit. Mains au sol à l’arrière pour maintenir l’équilibre.

Réaliser un mouvement lent et contrôlé de va-et-vient à l’aide de la jambe au sol. Lorsqu’un point douloureux se fait sentir, s’arrêter quelques secondes dessus, placer sa respiration puis reprendre le mouvement. Jouer sur une légère inclinaison interne ou externe du corps pour masser l’ensemble des fibres musculaires des fessiers.

Durée de l’automassage : 1 à 2 minutes par fessier en maintenant une respiration fluide.




Caroline, coach chez Oxalis vous livre ses précieux conseils

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