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Rétention d'eau : 4 conseils pour la réduire cet été !

Rétention d'eau : 4 conseils pour la réduire cet été !
© CC/Everypixel
 

Si vous vous sentez gonflée, que vous avez du mal à mettre vos bagues, avez les jambes lourdes et de la peau d'orange, vous êtes sûrement sujette à la rétention hydrique. On vous dit tout.

 La rétention d'eau, comme son nom l'indique, s'explique par le fait que l'organisme emmagasine plus d'eau qu'il n'en élimine et ce, pour toute sorte de raisons. Alors que le corps devrait contenir 50 à 60 % d'eau, celui des personnes qui font de l'œdème en contient 65 % ou plus. Les causes sont multiples, peuvent varier d'une personne à l'autre, voire se cumuler chez une même personne. Parmi les principales : la chaleur, qui dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux, favorisant la sortie d'eau des vaisseaux et empêchant sa réabsorption depuis les tissus ; l'immobilité prolongée, en station assise ou debout ; une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines, un déséquilibre hormonal, pendant la grossesse, avant l'arrivée des règles ou à la ménopause. Certains médicaments (corticoïdes, antihypertenseurs, traitements neuroleptiques ou hormonaux) ainsi que certaines maladies (insuffisance veineuse, rénale ou cardiaque) peuvent également perturber le système de régulation des fluides et entraîner des œdèmes plus ou moins graves.

4 astuces pour prendre le problème à bras-le-corps 


 

Penser heathy food !

Penser heathy food !

L'alimentation est la première arme pour lutter contre la rétention hydrique. Quelques règles de base sont à observer absolument. Tout d'abord, veillez à ne pas manger trop salé, car le sel a la particularité de retenir l'eau dans les tissus. Évitez donc d'avoir la main trop lourde quand vous cuisinez et, surtout, fuyez les plats industriels, qui en contiennent énormément ! A l’inverse, consommez beaucoup de fruits et légumes frais (concombre, aubergine, pastèque, persil, tomates, melon...), très bénéfiques pour dégonfler et surtout, buvez beaucoup d'eau.

Bou-ger !

Bou-ger !

Le mouvement est essentiel pour lutter contre la rétention d'eau. Souvent, ce sont les habitudes de travail qui sont à blâmer : vous restez assise au bureau une majeure partie de la journée ? Il est très probable que cela soit à l'origine du problème. Pour lutter contre cela, pensez à vous lever plusieurs fois par jour pour faire un petit tour. De même, misez sur l’activité sportive, qui permet de se muscler, d'améliorer la circulation sanguine et de transpirer. Vous luttez ainsi efficacement et durablement contre la stagnation de l'eau. Privilégiez des sports à pratiquer dans une piscine comme la natation ou l'aquabike, apportant de la fraîcheur et du tonus.

Les réflexes santé

Les réflexes santé

Évitez absolument les vêtements trop serrés ! Chaussettes, pantalons, sous-vêtements... : s'ils ne laissent pas assez respirer votre corps, ils entraveront votre circulation sanguine.
Et n'hésitez pas à finir votre douche par un jet d'eau froide des pieds jusqu’aux cuisses en été !

Les réflexes beauté

Les réflexes beauté

Il est excellent d'adopter la technique du massage drainant pour éviter un stockage d'eau excessif ! Le drainage lymphatique est tout particulièrement conseillé : il aide à faire circuler la lymphe, ce liquide qui aide le corps à se débarrasser de ses déchets.

 La rétention d'eau, comme son nom l'indique, s'explique par le fait que l'organisme emmagasine plus d'eau qu'il n'en élimine et ce, pour toute sorte de raisons. Alors que le corps devrait contenir 50 à 60 % d'eau, celui des personnes qui font de l'œdème en contient 65 % ou plus. Les causes sont multiples, peuvent varier d'une personne à l'autre, voire se cumuler chez une même personne. Parmi les principales : la chaleur, qui dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux, favorisant la sortie d'eau des vaisseaux et empêchant sa réabsorption depuis les tissus ; l'immobilité prolongée, en station assise ou debout ; une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines, un déséquilibre hormonal, pendant la grossesse, avant l'arrivée des règles ou à la ménopause. Certains médicaments (corticoïdes, antihypertenseurs, traitements neuroleptiques ou hormonaux) ainsi que certaines maladies (insuffisance veineuse, rénale ou cardiaque) peuvent également perturber le système de régulation des fluides et entraîner des œdèmes plus ou moins graves.

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Penser heathy food !

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L'alimentation est la première arme pour lutter contre la rétention hydrique. Quelques règles de base sont à observer absolument. Tout d'abord, veillez à ne pas manger trop salé, car le sel a la particularité de retenir l'eau dans les tissus. Évitez donc d'avoir la main trop lourde quand vous cuisinez et, surtout, fuyez les plats industriels, qui en contiennent énormément ! A l’inverse, consommez beaucoup de fruits et légumes frais (concombre, aubergine, pastèque, persil, tomates, melon...), très bénéfiques pour dégonfler et surtout, buvez beaucoup d'eau.

Bou-ger !

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Le mouvement est essentiel pour lutter contre la rétention d'eau. Souvent, ce sont les habitudes de travail qui sont à blâmer : vous restez assise au bureau une majeure partie de la journée ? Il est très probable que cela soit à l'origine du problème. Pour lutter contre cela, pensez à vous lever plusieurs fois par jour pour faire un petit tour. De même, misez sur l’activité sportive, qui permet de se muscler, d'améliorer la circulation sanguine et de transpirer. Vous luttez ainsi efficacement et durablement contre la stagnation de l'eau. Privilégiez des sports à pratiquer dans une piscine comme la natation ou l'aquabike, apportant de la fraîcheur et du tonus.

Les réflexes santé

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Évitez absolument les vêtements trop serrés ! Chaussettes, pantalons, sous-vêtements... : s'ils ne laissent pas assez respirer votre corps, ils entraveront votre circulation sanguine.
Et n'hésitez pas à finir votre douche par un jet d'eau froide des pieds jusqu’aux cuisses en été !

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Il est excellent d'adopter la technique du massage drainant pour éviter un stockage d'eau excessif ! Le drainage lymphatique est tout particulièrement conseillé : il aide à faire circuler la lymphe, ce liquide qui aide le corps à se débarrasser de ses déchets.

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